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亚博app安全有保障-专家制定饮食方案 应付绝经期综合症


本文摘要:月经是每个女人都要遭遇的,经前呼吸困难的人群占80%左右:腹痛、胸闷、焦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”拜访前都有这么几天,各种喜欢的症状群起而攻,叫人怎么能不苦恼?

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月经是每个女人都要遭遇的,经前呼吸困难的人群占80%左右:腹痛、胸闷、焦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”拜访前都有这么几天,各种喜欢的症状群起而攻,叫人怎么能不苦恼?  营养专家找到,经前呼吸困难与营养素的缺少有关,只要补足适当的维生素,你就能轻松愉快地童年这段时间。  问题一:喜怒无常  肖洁每次月经前都会显得喜怒无常,更容易流泪,抑郁症,情绪的变化连自己都不明白为什么不会经常出现。  缺少元素:维生素 B6研究指出,那些摄取了充足维生素B6的女性,在经前也需要维持情绪的平稳,这是因为维生素B6能协助制备提高情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究指出,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能减轻经前情绪。

  引荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉  问题二:胸部呼吸困难  张琳一到邻近经期,就发现自己的胸部变软,乳房胀痛到一点都无法摸。只不过这也是经前综合症的少见症状之一。  缺少元素:维生素 E摄取维生素 E的女性,胸部呼吸困难不会减少 11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引起一系列经前疼痛的物质。

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维生素E也能减轻腹痛。  引荐食物:植物油、菠菜、谷物  问题三:腹痛  英在经前的一个星期就不会感觉到断断续续的腹痛,当邻近经期的2-3天,这种疼痛就显得更为轻微。  缺少元素:赘-3脂肪酸腹痛是尤为少见的经之前问题,如果女性在每天的饮食中多摄取一些赘-3脂肪酸就能减轻40%的腹痛。

赘-3脂肪酸能增加女性体内一种荷尔蒙的黏液,而这种荷尔蒙有可能在经前期激化子宫膨胀引发腹痛。赘-3脂肪酸还能减轻因经前综合症引发的情绪。  引荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼  问题四:嗜睡,睡眠中质量不低  晶从经之前一周就开始嗜睡,即使睡觉了也很更容易醒来,晶晶实在疲惫不堪,体力不支。  缺少元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,约有60%的女性在经前一周都不更容易入眠。

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不过色氨酸能有效地提升睡眠中质量,身体不会利用色氨酸来产生一种化学填充胺协助你安然入眠。  引荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃  问题五:痘痘  晨晨每个月都能精确地告诉自己的来潮时间,因为在那之前,喜欢的痘痘总是按时经常出现在她可爱的脸蛋上。  缺少元素:锌痘痘冒失是女人最苦恼的事,一项研究指出,不长痘痘的女人体内锌的含量显著比长痘痘的女人低。

锌能妨碍一种酶的生长,这种酶需要造成发炎和病毒感染。此外,锌还能增加皮肤油脂黏液,增加病毒感染机会。所以要歼灭小痘痘,给自己补点锌吧!  引荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜  问题六:嗜不吃甜食  芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候尤其更容易实在吃饱,而且对甜食有反感的 渴求。  缺少元素:钙经前摄取较为多钙的女性,饥饿的感觉不会减少 48%。

因为这时雌激素的黏液减少,妨碍了钙被沉淀在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易平缓,情绪很差的女性更容易通过暴饮暴食来宣泄不悦。通过补足含钙低的食物,你可以减轻经前饥饿的症状,同时还能减轻经前头痛,避免身体浮肿。


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